Posilování stehenních a hýžďových svalů

U provádění cviků ve stoje je důležité mít chodidla na šířku pánve, špičky směřují rovně dopředu a váha těla je rovnoměrně rozprostřená na celá chodidla. U cviků, ať už je provádíme ve stoje, v leže, na boku, stále myslíme na bříško. Tedy střed těla je zpevněný a ramena a lopatky jsou stažené dolů a dozadu, neprohýbáme se v bedrech. U cviků, při kterých zvedáme nohy, pamatujeme na to, že špička směřuje dopředu a mírně dolů. Provádění cviku do horní polohy je spojeno s výdechem a vracení se do spodní polohy je spojeno s nádechem. Myslíme také i na to, že při návratu do spodní polohy cvik brzdíme (provádíme pomalu). Cvik provádíme po 20 opakováních ve třech sériích.

1. cvik

2. cvik

3. cvik

4. cvik

5. cvik

6. cvik

7. cvik

8. cvik

9. cvik